吃动平衡，从每天的小选择开始

食物多样，搭配比单一食材更重要

日常饮食可以谷类为主，搭配蔬菜、水果、豆类、奶类以及适量的鱼、禽、蛋、肉。没有一种单独食物能够提供人体需要的全部营养，长期坚持多样化和合理搭配更有意义。

从少盐、少油、少糖做起

烹调时逐步减少盐、油和添加糖，少选高盐、高糖和高油的加工食品。购买预包装食品时查看配料表和营养成分表，有助于比较同类产品并作出更合适的选择。

让活动自然进入日常

步行、骑行、家务和休闲运动都属于身体活动。可以从自身能够承受的活动量开始，减少长时间连续坐着的时间，并根据年龄、健康状况和医生建议逐步调整。

关注身体反馈

饮食和活动计划需要结合个人情况。孕产妇、儿童、老年人以及患有慢性疾病的人群，如需明显改变饮食或运动安排，宜先咨询医生或营养专业人员。